O ghee é melhor que a manteiga?
Por Franziska Spritzler, RD, CDE
https://authoritynutrition.com
traduzido por Lais Guru Suroop Kaur
Ultimamente, o ghee tem se tornado popular em muitos círculos. Ele é elogiado como uma alternativa para a manteiga, fornecendo benefícios adicionais.
No entanto, algumas pessoas questionam se o ghee é superior à manteiga comum, ou se pode ter algum risco para a saúde.
Neste artigo, teremos uma visão detalhada sobre o ghee e como ele se compara com a manteiga.
O que é o ghee?
O ghee é um tipo de manteiga clarificada. É mais concentrado em gordura porque a água e os resíduos sólidos do leite foram removidos. Ele é usado na cultura indiana e paquistanesa há milhares de anos. O termo vem da palavra sânscrita que significa “pulverizado”.
O ghee foi criado, originalmente, para impedir que a manteiga estragasse na estação quente. Além do uso culinário, ele é usado no sistema indiano de medicina, Ayurveda, onde é conhecido como ghrita.
Como os resíduos sólidos do leite foram removidos, ele não requer refrigeração e pode ser mantido à temperatura ambiente por muitas semanas. Como o óleo de coco, ele se torna sólido nas temperaturas frias.
Como é feito?
O ghee é feito aquecendo a manteiga para separar as porções líquidas e sólidas da gordura. Primeiro a manteiga é fervida até que seus líquidos evaporem e seus resíduos sólidos se coloquem no fundo da panela e ele se torna dourado-amarronzado. Depois, ó óleo remanescente (ghee) é colocado a esfriar até que fique morno. Então, é filtrado e transferido para um recipiente.
Como ele se compara com a manteiga?
O ghee e a manteiga têm composições e propriedades nutricionais similares, apesar de poucas diferenças.
Esses são os dados nutricionais para uma colher de sopa (14g) de ghee e de manteiga:
Ghee Manteiga
Calorias 112 100
Gorduras 8g 7g
Gordura monoinsaturada 4g 3g
Gordura polinsaturada 0,5g 0,5g
Proteínas quantidades-traço quantidades-traço
Carboidratos quantidades-traço quantidades-traço
Vitamina A 8% do RDI 7% do RDI
Vitamina E 2% do RDI 2% do Vitamina K 1% do RDI 1% do RDI
Ambos contêm cerca de 100 calorias vindas da gordura. O ghee é mais concentrado que a manteiga, grama por grama, e fornece um pouco mais de ácido butírico e outras gorduras saturadas de cadeia curta. Testes e estudos em animais sugerem que estas gorduras podem reduzir inflamação, ajudar a saúde intestinal e inibir crescimento de câncer.
Possui também um pouco mais de ácido linoléico conjugado, uma gordura poliinsaturada que pode ajudar a perder gordura.
Geralmente, as diferenças entre os dois são pequenas e escolher uma ou outra parece não ter um impacto significativo sobre a saúde.
No entanto, o ghee é completamente livre do açúcar do leite, a lactose, e da proteína do leite, a caseína, enquanto a manteiga contém pequena quantidade de cada. Para pessoas que têm sensibilidade a esses componentes do leite, o ghee é a melhor escolha.
Uso culinário
A manteiga e o ghee são ricos em ácidos graxos saturados que podem ser aquecidos a alta temperatura sem se tornarem danosos. O ghee aquecido parece produzir menos composto tóxico, a acrilamida, produzido pelo aquecimento dos óleos vegetais e de sementes.
De fato, um estudo mostrou que o óleo de soja produziu dez vezes mais acrilamida que o ghee, quando aquecido a 160o graus.
Além disso, o ghee tem um alto ponto de saturação, que é a temperatura em que as gorduras se tornam voláteis e produzem fumaça. Seu ponto de saturação é 250oC, maior que os 175oC da manteiga. Assim, quando estiver cozinhando a altas temperaturas, o ghee tem uma vantagem distinta sobre a manteiga.
No entanto, enquanto o ghee é mais estável a altas temperaturas, a manteiga é mais adequada ao cozimento a baixas temperaturas, por causa de seu sabor mais adocicado e de sua cremosidade.
Benefícios potenciais à saúde
Algumas pesquisas mostram que o ghee pode trazer benefícios à saúde:
Marcador de saúde para o coração: alguns estudos em animais e seres humanos sugerem que consumir o ghee pode levar a mudanças favoráveis em alguns marcadores saudáveis do coração. Um estudo com coelhos encontrou que o ghee aumentou o HDL (bom) colesterol e reduziu a formação de depósitos de gorduras nas artérias. Por outro lado, ele também aumentou o nível de açúcar no sangue, em jejum.
Num estudo controlado com 206 adultos saudáveis, o ghee foi a fonte de gordura responsável por um grande aumento na ApoA, uma proteína nas partículas do HDL que está ligada a um risco reduzido de doenças cardíacas.
No entanto, é importante distinguir entre o ghee do leite e o ghee feito de óleos vegetais, conhecido como vanaspati ghee, ou ghee vegetal. O ghee vegetal contém 14-40% de gorduras trans. Alguns pesquisadores acreditam que o consumo aumentado de ghee vegetal pode contribuir para aumentar os índices de doenças cardíacas entre indianos e paquistaneses.
Câncer: muitos estudos com animais, comparando o ghee ao óleo de soja, sugerem que o ghee pode reduzir o risco de certos cânceres, como o câncer de mama, mas pesquisas de alta qualidade são ainda necessárias para confirmar esse resultado.
Efeitos adversos em potencial
Baseado nos resultados de estudos controlados, o ghee parece não afetar o LDL (mau) colesterol. No entanto, as respostas das pessoas à ingestão de gordura saturada são muito variadas.
Aqueles que têm tendência a um alto nível de LDL colesterol com a ingestão de gorduras saturadas podem limitar ou reduzir o consumo de ghee ou manteiga para 1-2 colheres de sopa por dia.
Outro conceito é que, durante a produção do ghee, a alta temperatura, o colesterol nele pode se tornar oxidado. O colesterol oxidado está ligado a um risco aumentado de várias doenças, inclusive as cardíacas.
O ghee é um alimento natural com uma longa história de uso medicinal e culinário. Ele fornece vantagens sobre a manteiga e é muito preferível se a pessoa tiver intolerância ou alergia ao leite.
Tanto o ghee como a manteiga devem ser usados com moderação como parte de uma dieta saudável.
